5 Sposobów, by Natychmiast Opanować Flashbacki Somatyczne i Odzyskać Spokój

Flashback to nie tylko obraz. Czy Twoje ciało pamięta to, o czym umysł chciałby zapomnieć?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś poczuć nagły, paraliżujący lęk, mimo że wokół nie działo się nic groźnego? A może Twoje serce nagle zaczęło bić jak oszalałe? Dlatego warto wiedzieć, że trauma jest znacznie bardziej przebiegła i często objawia się poprzez flashbacki somatyczne. W rezultacie zapisuje się ona bezpośrednio w Twoim ciele.

Dlaczego ciało pamięta traumę?

Podczas traumatycznego wydarzenia nasz mózg pracuje w trybie przetrwania. Ponadto, czasem informacja o tym nie zostaje w pełni „przetrawiona”. Zamiast tego, może zostać rozproszona w układzie nerwowym. Warto dodać, że flashbacki somatyczne objawiają się jako:

Nagłe, niewyjaśnione napięcia mięśni,
Zapach, który nagle wywołuje duszność,
Dźwięk, który sprawia, że „odcina Ci nogi”.

Twoje ciało, chcąc Cię chronić, krzyczy: „Uważaj!”, mimo że kalendarz pokazuje rok 2026, a Ty jesteś w bezpiecznym miejscu.

Jak opanować flashbacki somatyczne?

Jako psycholog pracujący w nurcie CBT, uczę pacjentów technik radzenia sobie z traumą. Oczywiście jednym z kluczowych narzędzi jest uziemienie (grounding). Poniżej znajdziesz konkretne sposoby na to, by dać swojemu ciału sygnał: „Jesteś tutaj. Jesteś bezpieczna!”.

1. Technika 5-4-3-2-1 (Angażowanie zmysłów)

Zatrzymaj się i wymień: 5 rzeczy, które widzisz, 4 które czujesz, 3 które słyszysz, 2 które czujesz węchem i 1 którą możesz spróbować. Dzięki temu Twoja uwaga wróci do teraźniejszości.

2. Kontakt stóp z podłożem

Zdejmij buty, jeśli możesz. Skup całą uwagę na punktach styku Twoich stóp z podłogą. Poczuj ciężar swojego ciała. Następnie powiedz w myślach: „Moje stopy mocno stoją na ziemi”.

3. Zimna woda

To jedna z najsilniejszych technik w terapii CBT. Przemyj twarz lub nadgarstki lodowatą wodą. W efekcie nagła zmiana temperatury często przerywa flashbacki somatyczne.

4. Opisywanie rzeczywistości

Zacznij opisywać to, co robisz, technicznie: „Biorę niebieski długopis, kładę go na biurku”. Zapewne zauważysz, że to wycisza reakcje lękowe mózgu.

5. Technika bezpiecznego miejsca

Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpieczna. Skup się na zapachu i temperaturze. W ten sposób pomożesz ciału wyprodukować sygnały uspokajające.

Podsumowanie i wsparcie

Jeśli czujesz, że Twoja przeszłość wciąż „mieszka” w Twoim ciele – nie musisz radzić sobie z tym sama. Jako psycholog w trakcie szkolenia CBT pomagam pacjentom odzyskać kontrolę.

Jednocześnie zapraszam Cię do sekcji O mnie, abyś mogła lepiej poznać moje podejście. Jeśli jesteś gotowa na zmianę, sprawdź: Jak mogę pomóc – terapia online.

Zadbaj o swój #OddechDlaSiebie. Zapraszam na spotkanie online, gdzie w bezpiecznej atmosferze popracujemy nad Twoim poczuciem bezpieczeństwa.