Wybuchasz czy tłumisz? Jak radzić sobie z gniewem i co to jest regulacja emocji?
Znasz to uczucie? Fala gorąca uderza do głowy. Serce bije jak młot. Wypowiadasz słowa, których chwilę później żałujesz. Albo odwrotnie – milczysz, zaciskasz zęby, a w środku aż się gotujesz, co kończy się bólem głowy lub brzucha.
Gniew. Jedna z najsilniejszych, a zarazem najbardziej nierozumianych emocji.
Często słyszymy: “Nie złość się”, “Bądź grzeczny”. To błąd. Jako psycholog powiem Ci wprost: Masz prawo do złości. Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy złość zaczyna rządzić Tobą, a nie Ty nią.
Gniew to tylko kurier z wiadomością
W mojej pracy często tłumaczę pacjentom: wyobraź sobie, że gniew to kontrolka na desce rozdzielczej samochodu. Zapala się, gdy:
- Ktoś przekracza Twoje granice.
- Twoje potrzeby nie są zaspokajane.
- Czujesz zagrożenie lub niesprawiedliwość.
Sam w sobie gniew jest zdrowy – daje energię do obrony. Kłopot pojawia się, gdy kontrolka świeci tak mocno, że oślepia kierowcę i prowadzi do wypadku (agresji) lub gdy próbujemy ją zakleić taśmą (tłumienie emocji).
Na czym polega regulacja emocji?
Regulacja to nie to samo co “opanowanie się” czy “nieokazywanie uczuć”. To umiejętność zauważenia emocji, nazwania jej i wybrania sposobu reakcji.
Zamiast reagować automatycznie (bodziec → wybuch), uczymy się wstawiać “przecinek” między to, co nas spotyka, a to, jak zareagujemy.
Jak pracuję z trudnymi emocjami? (Podejście CBT i Superwizja)
Praca nad regulacją emocji to proces. W moim gabinecie opieram się na skutecznych metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Co ważne – działam pod stałą superwizją. Oznacza to, że proces pracy nad Twoimi emocjami konsultuję z certyfikowanymi psychoterapeutami i superwizorem. Mam ich pełne wsparcie merytoryczne, by pomagać Ci w obszarach leżących na pograniczu wsparcia psychologicznego i psychoterapii.
Dzięki temu pracujemy bezpiecznie i profesjonalnie nad:
- Identyfikacją zapalników: Co konkretnie Cię uruchamia?
- Pracą z myślami: W CBT wiemy, że to nie sytuacja nas denerwuje, ale to, co o niej myślimy (np. “On zrobił to specjalnie!” vs “Może miał gorszy dzień”).
- Zdrowym wyrażaniem złości: Jak stawiać granice asertywnie, a nie agresywnie.
Kiedy warto skorzystać z konsultacji?
Zapraszam Cię do kontaktu, jeśli:
- Twoje wybuchy złości niszczą Twoje relacje z bliskimi.
- W pracy lub szkole masz opinię osoby konfliktowej.
- Często czujesz wstyd po tym, jak zareagowałeś.
- Tłumisz emocje tak długo, aż w końcu “pękasz” z błahego powodu.
- Rozładowujesz napięcie w sposób, który Ci szkodzi (używki, objadanie się, ryzykowne zachowania).
Możesz odzyskać ster
Nie chodzi o to, by stać się oazą spokoju, której nic nie rusza. Chodzi o to, byś to Ty decydował, co zrobisz ze swoją złością.
Praca nad emocjami to jedna z najbardziej wartościowych inwestycji w jakość Twojego życia. Jeśli czujesz, że to moment na zmianę – jestem tu, by Cię w tym wesprzeć.
mgr Kamil Dobrowolski Psycholog, w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego CBT 👉 Umów konsultację online: www.oddechdlasiebie.pl
